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長期便秘怎么辦?七招方法教你通大便
http://www.wesmva.live 時間: 2014-10-29 18:07:42 評論 條 瀏覽: 字體設置:

  俗話說“大便不通心事重重,大便一通渾身輕松”。當前受便秘困擾的人越來越多,從醫學角度講,便秘并不只是指大便“干燥”的意思,還包括排便次數減少(少于每周3次),或糞質堅硬,排出困難;或感覺排便過于費力或者排便不凈。有效預防和治療便秘,試試以下七個小妙招吧。
  1.規律排便時間
  對大多數人來說,最容易產生便意的時間是晨起后的30分鐘內。這個時期是結腸的活躍時刻。一天中結腸活躍期有早晨起床后、進餐后,應該在結腸活躍期及時排便。要養成定時排便的習慣,就算沒有便意也要定時去蹲一蹲,時間長了就會定時出現便意了。形成的排便規律不能輕易地改變。另外值得注意的就是一次排便時間不宜過長,一般以5分鐘內為宜,長時間的排便會造成肛門局部充血,易患痔瘡。

  2.隨“意”而為,專心排便
  隨“意”而為,就是有便意時,就要立即去排便,不能忽視便意。如果經常忽視便意或強忍不便,糞便在腸道滯留時間過久,大便干燥,從而引起或加重便秘。排便時要專心致志,心無雜念,有些人在排便時喜歡做點其他事,如看看報紙或書、發發短信聊聊天,甚至打游戲等,殊不知這會促進或加重便秘。因為排便行為是一個神經反射的過程,而以上的行為分散了排便時的注意力,干擾了這一反射活動,使腸子蠕動不協調,增加了排便時間,甚至抑制了便意,時間久了,肛門、直腸對糞塊的刺激反應就會減弱,造成或加重便秘。

  3.改變長期久坐的習慣
  長期坐辦公室的人和長途司機等人群,由于長時間坐著工作,活動量少,胃腸蠕動也變得相對緩慢。另外,由于坐的時間比較長,盆腔以及直腸黏膜容易充血而容易引發痔瘡、肛痿、肛裂等肛門直腸疾病,而患肛門直腸疾病的病人有一個共同的特點:害怕排便,對排便的恐懼常常就是發生便秘的前奏。適量的運動可以改善身體機能,有助于消化道的蠕動,促進大便的移動,從而增強便意和排便的順暢度。

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